Dewi berikan 6 tips mudah berikut untuk tetap tampil bugar di bulan Ramadhan.

22 Jun 2016

1. Pastikan Anda tidak melewati sahur.
Apabila Anda sudah tahu bahwa Anda tidak boleh melewatkan sarapan pagi, hal yang sama juga diaplikasikan pada sahur. Sahur adalah sebuah keharusan karena hanya di saat inilah Anda dapat mengisi kembali tenaga untuk sepanjang hari melalui makanan.

2. Kontrol porsi makan Anda saat berbuka dan sahur.
Tentunya sangatlah mudah untuk menjadi lapar mata dan menginginkan untuk menyantap semua hidangan yang lezat. Namun penting halnya untuk mengontrol porsi makanan yang Anda konsumsi. Banyak orang berpegang teguh pada tradisi membatalkan puasa dengan makanan ringan seperti kurma dan segelas jus segar, dilanjutkan dengan sholat, baru kemudian memulai makan malam. Hal ini dapat membantu tubuh Anda untuk mencerna dan menghindari makan berlebih.

3. Konsumsi air putih.
Karena Anda hanya memiliki beberapa jam saja untuk dapat makan dan minum, penting untuk menyisipkan beberapa gelas air putih diantara jam-jam tersebut. Segera minum setelah berbuka dan lanjutkan dengan 2 sampai 3 gelas per jam untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Hal ini juga dapat menjauhkan Anda dari makan berlebih.

4. Kurangi setengah dari olahraga rutin Anda – tetapi tetaplah berolahraga.
Walau Anda dianjurkan untuk tidak berolahraga berat, tetapi tidak seharusnya Anda berhenti olahraga sama sekali. Untuk menghindari turunnya performa tubuh, kurangi porsi latihan Anda menjadi setengah. Anda dapat juga mengganti olahraga high impact Anda dengan olahraga low impact seperti yoga. Jangan lupa untuk melakukan olahraga setelah Anda berbuka di malam hari dan ketika Anda telah terhidrasi penuh.

5. Tingkatkan imunitas tubuh Anda dengan asupan vitamin.
Untuk menjaga tubuh agar tetap fit, pertimbangkan untuk mengkonsumsi multivitamin. Anda dapat menjatuhkan pilihan pada Omega-3 berkualitas tinggi, atau minyak ikan untuk meningkatkan metabolism, pembentukan otot dan memenuhi kebutuhan gizi yang mungkin berkurang di masa puasa.

6. Tetaplah beraktivitas.
Hanya duduk di rumah memikirkan makanan tidak akan membuat waktu berpuasa Anda semakin mudah. Untuk itu, tetaplah beraktivitas seperti biasa, baik Anda bekerja dari jam 9 pagi hingga 5 sore, ataupun melakukan kegiatan lainnya di rumah, pastikan Anda tidak berdiam diri. Hal ini dapat menjaga Anda untuk tetap aktif secara fisik maupun mental.
 
(GG) Foto: Dok. dewi
 

 

Author

DEWI INDONESIA