Membakar Ratusan Kalori, 6 Jenis Olahraga Ini Efektif Turunkan Kadar Lemak Tubuh
Diet seimbang baik untuk menjaga kesehatan fisik kita. Namun kita juga perlu mengombinasikan diet seimbang dengan olahraga secara konsisten. Bagi Anda yang sudah rutin berolahraga, Anda bisa mencoba melakukan olahraga intensitas tinggi seperti HIIT dan Tabata Workout yang mampu membakar kalori bahkan setelah berolahraga. Baik untuk metabolisme dan kerja jantung kita, berikut ini beberapa jenis olahraga yang cepat membakar kalori!
1. High Intensity Interval Training (HIIT)
Olahraga kardio ini mengombinasikan gerakan olahraga intensitas tinggi dan intensitas rendah secara bergantian dalam satu waktu. Menurut Very Well Fit, waktu yang optimal untuk melakukan HIIT, terutama untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, setidaknya harus berlangsung selama 20 hingga 30 menit.2. Tabata Workout
Sebenarnya Tabata Workout ini adalah variasi dari HIIT. Tabata workout merupakan latihan aerobik intensitas tinggi dengan interval, yang bertujuan menstimulasi pertumbuhan otot (toning). Umumnya Tabata Workout ini dilakukan selama 20-30 menit per sesi. Namun, mengingat intensitasnya yang tinggi, olahraga ini disarankan untuk Anda yang sudah terbiasa berolahraga ya!3. Strong Nation
Olahraga yang melibatkan seluruh badan ini dulu disebut Strong by Zumba, tetapi sekarang namanya sudah menjadi Strong Nation. Latihan fisik ini mengombinasikan gerakan martial art, HIIT, dan functional training. Durasi melakukan Strong Nation ini bervaariasi antara 30, 45, dan 60 menit di setiap sesinya.4. Renang
Kalori yang dapat dibakar dari olahraga renang yaitu sekitar 720 kalori dalam waktu satu jam untuk perempuan. Air memang memberi tekanan lebih sehingga gerakan kita di air lebih membakar kalori. Renang bisa menjadi alternatif yang tepat untuk membakar lemak tubuh bagi Anda yang enggan berkeringat, atau lebih memilih gerakan olahraga dengan intensitas rendah sampai sedang.5. Sepeda statis
Jika Anda ingin membakar kalori dan lemak dengan cepat, maka latihan sepeda statis bisa menjadi pilihan yang tepat. Memakai sepeda statis di rumah juga bisa menjadi alternatif olahraga yang aman selama pandemi. Anda bisa memilih secara bertahan kecepatan bersepeda, dari pelan hingga cepat. Gerakan mengayuh yang dilakukan bisa memperkuat otot betis, paha, perut, bahkan punggung.6. Berlari menanjak
Jill Penfold, seorang personal trainer yang berbasis di Los Angeles, menjelaskan kepada Prevention tentang olahraga yang juga efektif membakar lemak tubuh. Ia menyarankan untuk berlari di jalanan menanjak atau mengatur inklinasi pada treadmill Anda, karena melakukan latihan ini secara rutin bisa membantu membakar lemak 50% lebih banyak dibanding berlari di permukaan datar.Mardyana Ulva
Foto: Pexels
Topic
HealthAuthor
DEWI INDONESIAARTIKEL LAINNYA
DEWI telah merangkum sederet pilihan busana dan aksesori yang menawan sebagai inspirasi gaya dalam menjemput Hari Raya Idul Fitri...
DEWI telah menyusun rekomendasi riasan yang dapat disesuaikan dengan struktur wajah dan warna kulit perempuan Indonesia....
Meriahkan hari raya dengan menikmati hidangan lezat khas lebaran dari masing-masing negara...
Buttonscarves Beauty dan Nagita Slavina merancang sebuah koleksi parfum yang menawarkan berbagai aroma segar yang cocok untuk sepanjang hari...
Sebuah karya yang tidak hanya memikat hati namun memiliki makna yang mendalam...
Mengusung desain minimalis yang menopang pergerakan aktif ketika berolahraga, Alo Yoga secara resmi membuka gerai perdananya di Senayan City....
