Dalam kehidupan yang serba cepat ini, mindfulness atau kemampuan untuk hadir sepenuhnya, di sini dan kini, menjadi krusial. Mindfulness sejatinya adalah tentang memberi ruang pada pikiran, perasaan, dan pengalaman kita tanpa menghakimi.
Menurut psikolog klinis Disa Nisrina Listiani, M.Psi dari komunitas Teman Berproses, salah satu alat paling ampuh untuk mencapai mindfulness ini adalah journaling atau menulis jurnal. Dalam salah satu sesi mindfulness di Wellnest Festival 2025 besutan Micro Mindfulness, Disa menyebut bahwa menulis jurnal bukan sekadar mencatat, melainkan sebuah praktik reflektif yang membawa banyak manfaat bagi kesejahteraan diri.
Menurutnya lagi, manfaat utama dari journaling dapat dirangkum dalam tiga poin penting:
Mengartikulasikan Pikiran dan Perasaan:
Ketika kita menulis, alur pikiran kita melambat. Proses ini memungkinkan kita untuk mengkonkretkan hal-hal abstrak dan rumit dalam bentuk kata-kata, sehingga lebih mudah dipahami. Jurnal pun menjadi wadah aman untuk pengalaman emosional kita. Dengan menulis, kita bisa mengenali dan mengelola emosi, serta mengubah mimpi yang terasa abstrak menjadi gambaran yang lebih realistis untuk diwujudkan.
Membangun Koneksi dengan Diri:
Dalam rutinitas sehari-hari, kita sering lupa untuk terhubung kembali dengan diri sendiri. Journaling membantu kita menjadi lebih aware dengan pola-pola diri, mengenal diri lebih dalam, dan melakukan validasi diri. Kita menjadi yakin bahwa apa yang kita rasakan itu nyata, sehingga kita bisa lebih menghormati diri kita sendiri melalui tulisan.
Membangun Keutuhan Diri:
Journaling membantu kita membangun koneksi yang kuat antara diri kita di masa lalu, masa kini, dan masa depan. Ini adalah proses berkelanjutan yang merangkai setiap fase hidup kita menjadi sebuah narasi yang utuh.
Secara umum, ada tiga jenis journaling yang bisa dipraktikkan: yang bersifat reflektif untuk memahami pengalaman, untuk merancang mimpi dan cita-cita sebagai panduan ke depan, dan untuk melatih kebersyukuran serta mindfulness agar kita lebih peka terhadap hal-hal kecil yang indah dalam keseharian.
Pada akhirnya, journaling adalah sebuah undangan untuk mendengarkan diri Anda—pikiran, tubuh, dan hati—dengan penuh kasih sayang. Dengan begitu, mereka akan selalu bersama Anda, di setiap langkah perjalanan hidup.
***
Wellnest Festival dihelat di Habitat Park, SCBD, pada Sabtu, 9 Agustus 2025. Ini adalah sebuah perayaan holistic wellness yang diinisiasi oleh Micro Mindfulness, komunitas wellness berbasis di Indonesia yang mendorong praktik mindfulness, gaya hidup seimbang, dan kesehatan menyeluruh melalui pendekatan yang ramah, inklusif, dan berdampak.
Selain membuka sesi journaling, Wellnest Festival juga menghadirkan sesi sound healing, diskusi, serta workshop tentang mindful movement, nutrisi, talkshow inspiratif, aktivitas interaktif, dan komunitas yang saling mendukung.
